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Psiconeuroimunologia: a intrigante técnica de escrever sobre traumas que ajuda a curar feridas!

Por Claudia Hammond

Em 1986, o professor de Psicologia James Pennebaker descobriu algo extraordinário, que inspirou uma geração de pesquisadores a fazer centenas de experimentos. Ele pediu a estudantes que passassem 15 minutos escrevendo sobre o maior trauma de suas vidas ou, caso não tivessem passado por um, sobre o momento mais difícil que viveram.

Eles tinham que se soltar e incluir seus pensamentos mais profundos, mesmo que nunca os tivessem compartilhado antes. Eles realizaram essa mesma tarefa por quatro dias consecutivos. Não foi fácil. Pennebaker disse que, em média, um a cada 20 alunos acabou chorando, mas, quando questionados se queriam continuar o experimento, sempre disseram que sim. Enquanto isso, um grupo de controle passou o mesmo número de sessões escrevendo descrições de coisas neutras, como uma árvore ou seus quartos.
Image caption Escrever sobre seus sentimentos não aumenta seu sistema imune para sempre

O pesquisador então passou seis meses monitorando a frequência com que os estudantes iam ao médico. No dia em que viu os resultados, ele saiu do laboratório, encontrou um amigo que o esperava no carro e lhe disse que havia descoberto algo grande. Os estudantes que escreveram sobre seus sentimentos secretos foram muitas vezes menos ao médico nos meses seguintes.

Desde então, a área da psiconeuroimunologia tem explorado a ligação entre o que agora é conhecido como “escrita expressiva” e o funcionamento do sistema imune.

Os estudos seguintes examinaram o efeito dessa escrita em tudo, de asma e artrite até câncer de mama e enxaqueca. Por exemplo, em um estudo pequeno, conduzido no Kansas (EUA), foi descoberto que mulheres com câncer de mama tinham menos sintomas incômodos e iam a menos consultas médicas relacionadas ao câncer nos meses seguintes ao experimento.

 

O objetivo do estudo não era observar o diagnóstico de câncer a longo prazo e os autores não sugerem que o câncer poderia ser afetado. Mas a curto prazo, outros aspectos da saúde da mulher pareciam melhores que aqueles nos grupos de controle que escreveram sobre outra coisa além de seus sentimentos em relação ao câncer.

No entanto, isso nem sempre funciona. Uma meta-análise de Joanne Fratarolli, da Universidade da Califórnia em Riverside, apontou que há um efeito em geral, mas que este é pequeno. Para uma intervenção livre e positiva, é um benefício que vale a pena. Alguns estudos tiveram resultados decepcionantes, mas há uma área em que os resultados são mais consistentes: a da cura de ferimentos.

Nesses estudos, voluntários corajosos fazem a escrita expressiva e alguns dias depois recebem um anestésico local e, então, uma biópsia no braço. O ferimento geralmente mede 4 milímetros e cura em algumas semanas. Essa cura é monitorada repetidamente e é mais rápida se os voluntários escrevem sobre seus pensamentos mais secretos.
Image caption Simplesmente imaginar um acontecimento traumático e escrever uma história a respeito já pode desencadear benefícios

O ato de colocar palavras no papel faz o que, afinal? Inicialmente se assumia que isso estava ligado à catarse, ao fato de que as pessoas se sentiam melhor porque colocavam seus sentimentos para fora. Mas então Pennebaker começou a olhar com atenção para a linguagem usada pelas pessoas na escrita.

Ele descobriu que os tipos de palavras usadas mudam no transcorrer das quatro sessões. Aqueles cujos ferimentos curavam mais rápido começaram a usar mais a palavra “eu”, mas nas últimas sessões usavam “ele” ou “ela” com maior frequência, sugerindo que eles estavam olhando para o acontecido com outras perspectivas. Eles também usaram palavras como “porque”, implicando que estavam dando sentido aos acontecimentos e os colocando em uma narrativa. Pennebaker acredita que o simples ato de rotular seus sentimentos e colocá-los em uma história pode afetar o sistema imune de alguma forma.

Mas há uma descoberta curiosa sugerindo que pode haver outra coisa acontecendo. Imaginar um acontecimento traumático e escrever uma história a respeito dele pode fazer a ferida curar mais rápido, então talvez a diferença esteja menos relacionada com a resolução de questões passadas e mais com encontrar uma maneira de regular suas próprias emoções.

 

Após o primeiro dia de escrita, a maioria das pessoas disse que remoer o passado as fez se sentir pior. Será que o estresse fez as pessoas liberarem hormônios de estresse como o cortisol, que também é benéfico a curto prazo e pode fortalecer o sistema imune? Ou será que é a melhora do humor depois de vários dias escrevendo que traz os benefícios para a imunidade? Até agora, ninguém sabe.

Seja qual for o mecanismo, apesar de várias décadas de pesquisa mostrando que funciona, a técnica raramente é usada clinicamente. Dá até para imaginar uma situação em que pessoas com cirurgia marcada sejam instruídas a praticar a escrita expressiva nas semanas anteriores ao procedimento, mas poucos estudos usaram populações clínicas com ferimentos reais e cirúrgicos em vez de aplicar ferimentos artificialmente em estudantes saudáveis.

Também funciona melhor para algumas pessoas em relação a outras e tudo depende do quanto elas se engajam no processo. Além disso, o efeito é a curto prazo, então você teria que calcular bem o tempo. Escrever sobre seus sentimentos não aumenta sua imunidade para sempre. Se as mesmas pessoas se machucarem de novo alguns meses após o estudo inicial, elas não vão se curar mais rápido que outra pessoa qualquer.

Agora, uma pesquisa recente da Nova Zelândia sugeriu que não é necessário realizar a escrita antes de você se machucar. Pode funcionar do mesmo jeito se você fizer a escrita expressiva depois. Isso abre um leque de possibilidades para a prática não apenas quando a cirurgia é planejada, mas para ferimentos que não podemos prever.

Kavita Vedhara, da Universidade de Nottingham, e sua equipe na Nova Zelândia fizeram um experimento com 120 voluntários saudáveis e pediram a eles para escrever ou sobre um evento estressante ou sobre o que fizeram no dia anterior. Isso foi feito antes ou depois de uma biópsia no braço. As pessoas que estavam no grupo da escrita expressiva (que escreveram sobre op evento estressante) tinham uma tendência seis vezes maior de ter o ferimento curado em 10 dias na comparação com as outras.

Ainda é preciso realizar mais estudos com pacientes reais, mas talvez um dia, quando passarmos por uma operação, poderemos ir para casa com instruções sobre escrita expressiva. Como diz Kavita Vedhara, o efeito “é de curto prazo, mas poderoso”.

Texto Original em http://www.psicologiasdobrasil.com.br/psiconeuroimunologia-intrigante-tecnica-de-escrever-sobre-traumas-que-ajuda-curar-o-corpo/

Escrever ajuda a fechar feridas!

TEXTO ORIGINAL DE MELHOR COM SAÚDE 

Escrever me ajuda a expressar tudo o que acontece em meu interior. A dor, a decepção, a tristeza, a angústia

Sei que é somente uma mera folha de papel e um lápis, mas se torna tão libertador que não posso deixar de fazê-lo.

 

Acontece com você também? Escrever te serve como forma para desabafar? Tinta que se transforma no que seu interior grita. Palavras que transcorrem contando histórias que vão ficando para trás…

Escrever sobre as emoções

Quase todas as pessoas precisam desabafar, dizer o que sentem, falar sobre o que acontece com elas. No entanto, escrever não é o mesmo que falar.

Quando você começa a cobrir aquela folha em branco com pensamentos que se aglomeram em seu cérebro, tudo começa a fazer sentido.

Não se esqueça de que, quando estamos mal e o mundo cai sobre nós, nos enfiamos em um caos do qual é quase impossível de sair.

A grande variedade de emoções que aparecem e nos fazem supor e nos preocupar excessivamente, aquele pranto libertador, mas que não nos satisfaz por inteiro…

Escrever não só te ajuda a colocar aquelas ideias desastrosas em um papel, como também te permite ordená-las, dar-lhes o sentido que você nunca acreditou poder encontrar.

Pense, por exemplo, que está passando por uma etapa muito dolorosa em suas relações amorosas.

Você não é capaz de saber o que lhe ocorre. Somente sente, se desespera, termina cheio de ansiedade e de dúvidas. O que está acontecendo comigo? Escreva…

Uma vez que todas as palavras estiverem sobre o papel, você poderá lê-las quantas vezes precisar. Assim você irá descobrir o que realmente estava acontecendo.

É possível que você descubra estar sofrendo de dependência emocional, que está aceitando uma situação de que não gosta, que está com alguém com quem não quer estar.

Esses pensamentos escritos irão revelar a mais crua das realidades. No entanto, graças a eles, você conseguirá encontrar um caminho para voltar à calma.

 

Acelerar o processo de cicatrização

Toda experiência negativa nos provoca uma profunda ferida. Quanto mais tempo a ignoramos, maior se tornará.

Por isso é tão importante escrever. Assim você se dará conta do que realmente está acontecendo.

Não importa se o exemplo anterior não é um dos seus problemas. As morte de um ser querido, uma demissão do trabalho, uma discussão… Todas estas circunstâncias merecem sua liberação por meio das palavras.

Porque este hábito não só lhe permitirá ver o que lhe acontece com uma maior claridade, mas também acelerará o processo de cicatrização.

Cada palavra é como um bálsamo para sua ferida. Isso acontece porque, ao escrever, liberamos tensões, estresse e ansiedade.

Muitas pessoas não são capazes de escrever boas histórias ou profundos poemas se não estão com as emoções à flor da pele.

Isso acontece porque durante esse estado, tudo flui melhor. As palavras brotam com facilidade, pois não é nossa lógica que fala, e sim nossos sentimentos. 

Esses que precisam se expressar, da maneira que for, mediante palavras sem sentido ou frases incoerentes.

Escrever de forma expressiva

Se você colocou em prática esta forma de escrever, mas não obteve os resultados adequados, talvez seja porque não tenha seguido a escrita expressiva.

São muitos os indivíduos que, quando escrevem, pensam muito; querem construir frases coerentes, querem que tudo fique bem explicado.

Não se trata disso. Escrever de forma expressiva é estampar tudo o que se passa em sua mente. Sem aditivos, sem fórmulas… Simplesmente deixe o caos sair.

Não importa se o que você escrever não tiver sentido algum, o terá quando você voltar para suas palavras. Será então quando você se dará conta do que lhe acontece.

Se ainda assim você não consegue tirar um significado preciso, deixe passar uns dias e retorne a essas letras. Dando tempo e espaço, você será capaz de ver por outra perspectiva o que estava lhe acontecendo. 

A escrita é um dos meios mais eficazes para eliminar o estresse e colocar em ordem nossas vidas.

É uma forma de desabafar sozinho e de encontrar algum sentido na situação que está ocorrendo.

TEXTO ORIGINAL DE MELHOR COM SAÚDE

Link para acessar o texto: https://melhorcomsaude.com/escrever-ajuda-fechar-feridas/